7.4 Bilişsel düşünceler
“Bilişsel” terimi psikologların düşünceler ve düşünce süreçleri için kullandıkları teknik bir terimdir. Örneğin bir iş başvurusu sırasında aklınızdan geçen “aptal olduğumu düşünecekler”, “yine pot kıracağım, dilim sürçecek”, “bu işe alınmam imkansız” gibi düşünceler, yaşadığınız sosyal anksiyetenin bilişsel unsurlarıdır.
Şimdi sizden az önce bedensel belirtilerinizi işaretlediğiniz duruma geri dönmenizi ve o durumda aklınıza gelen olumsuz düşünceleri hafızanızı zorlayarak mümkün olduğunca detaylı olarak yazmanızı istiyoruz.
Çözüm için acele ettiğinizi biliyorum. Belki de bu kitabı bir an önce okuyup sorunu çözmek istiyorsunuz. Belki mucizevi bir ipucu, bir çözüm yolu bulacağınızı düşünüyorsunuz kitabın kalan sayfalarında. Durum… acele etmeyin… Olumsuz düşüncelerinizi bulup çıkarmanız için zaman ayırmak zorundasınız. Şimdi devam etmeden önce en az 15 dakika durum ve sıkıntı yaşadığınız durumlardaki düşüncelerinizi ağağıdaki forma yazın…
Şimdi bu listeyi dikkatle inceleyin. Bu olumsuz düşüncelerin gerçekçi olup olmadığını şimdiye kadar hiç sorguladınız mı? Bazen bu düşünceler ilk bakışta gerçek gibi görünebilir ama genellikle gerçekten olup biten olumsuzluklarla değil olmasından korktuğumuz şeylerle ilgilidir. Ya da gerçekdışı boyutu gerçekçi boyutundan kat kat fazladır.
Yukarı