7.1 İlk adım
İlk yapılmasıgerekenler Sosyal Fobiyle ilgili bilgilenme; Tedavi planının yapılması; motivasyon üzerinde durulması ve güçlendirilmesi; Kısıtlanmalar ve Sosyal durumlar kayıt formunun doldurulmasıdır.
  • Sosyal fobi hakkında bilgilendirme:
    • Sosyal fobinin tanımınedir?
    • Sosyal fobinin bulgularınelerdir?
    • Sosyal fobi ne kadar sıklıkta görülür?
    • Cinsler arasında fark var mıdır?
    • Sosyal fobinin sebepleri nelerdir? Genetik, çevre, aile yapısı, özel bazıyaşantılar.
    • Sosyal fobi hayat boyu devam eder mi?
  • Burada öğreneceğimiz teknikler hayatınızın bir parçasıolmalıdır. Basitçe yutulacak haplar değildir burada öğreneceğimiz teknikler. Tıpkıkeman, gitar çalmasınıöğrenmek gibidir, iyi çalmak için çok pratik yapmak gereklidir.
  • Egzersiz yapmak çoğu insan için sıkıcıdır. Bu nedenle motivasyon çok önemlidir. Bu program sırasında motivasyonunuzun azaldığızamanlar olacaktır. Başarılı olduğunuzda motivasyonunuz artacak, tersi durumda azalacaktır.
  • Kısıtlanmalar formu:Ek’de bir tablo var. Bu tabloyu kullanarak sosyal anksiyetenin hayatınızda ne tür kısıtlamalara yol açtığının bir listesini yapın. Örneğin giremediğiniz bir iş ya da daha basitçe içinizden geldiği gibi saçınızı kestirememeniz gibi. Diğer tarafta da eğer sosyal anksiyetenizi yok etmeyi başarabilirseniz hayatın sizin için nasıl olacağını hayal etmeye çalışın.
  • Genel olarak hayatımızın hangi alanlarında, hangi durumda kısıtlandığının farkındayızdır. Ancak kayıt tutmak farkında bile olmadığımız korkularımızı görmemizi sağlar. Değişimin ilk basamağı sorunun ne olduğunu net olarak tanımlamaktır. İnsanın kendi kendine objektif olması zordur, kayıt tutmak kendimizi objektif olarak değerlendirmemizi sağlar. Bu nedenle kısıtlanmalar formunu kullanarak hayatınızda sosyal fobinin hayatınızda yol açtığını kısıtlamaları ve bu kısıtlanmalar olmasa hayatınızın nasıl değişeceğini yazınız.
  • Sosyal durumlar kayıt formu: bu formu kullanarak hangi sosyal durumlarda nasıl hissettiğimizi, aklımızdan neler geçtiğini ve bedenimizde neler olup bittiğini kaydedeceğiz. Bu kayıt formunu çoğaltınız ve yanınızda taşıyınız.
  • Sosyal durumlar kayıt formunu doldurmaya örnek: süpermarkette alışverişyapıyordum, garip görünüyorum, 8 üstünden anksiyete/utangaçlık düzeyim 5, gergin ve titriyorum, kimseye bakmadan aceleyle alışverişimi yapıp çıktım; komşuyla apartman girişinde karşılaşma, beni sevmediğini düşündüm, 3/8, sıcak bastı, biraz hızlı konuştum; işgörüşmesine gittim, aptal olduğumu düşünecekler / bu işi asla alamam / acınak durumdayım, 8/8, kızarma terleme gerginlik kalp çarpması ağız kuruluğu, hızlıkonuştum zorla tebessüm ettim cevap verirken detaylara giremedim.
  • Önümüzdeki iki hafta boyunca bu kayıt formunu kullanmanızı istiyorum. Eğer hoşunuza giderse kayıt tutmaya daha uzun devam etmeniz daha iyi olur tabii ki. Ama bu formu en az bir hafta doldurmadan bir sonraki aşamaya geçmeniz doğru olmaz.
  • Bilişsel davranışçıtekniğin genel hatlarının anlatılması. Tedavi programının öğelerinin bu bağlamda konuşulması: Olumsuz değerlendirmeyle ilgili aşırı düşüncelerin tedavisi için gerçekçi düşünme eğitimi; yapılan şeyden çok olumuzluklar üzerine dikkatin yoğunlaştırılmasının tedavisi için dikkatin güçlendirilmesi teknikleri; sosyal durumlardan kaçınmanın tedavisi için sosyal beceri eğitimi ve gerçeği değerlendirmenin kazanılması.
Yukarı